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此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类：
膝---锻炼：主要训练膝伸肌（股四头肌），有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。
髋---锻炼：主要训练髋伸肌（腘绳肌和臀肌），有硬拉、绳索硬拉等。
水平推类锻炼：作用于胸肌、角肌、肱三头肌。
水平拉类锻炼：作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。
水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来定义的，其（主要）活动路径垂直于躯干。例如，卧推是水平推类锻炼，俯身划船是水平拉类锻炼。
海燕式方管篮球架
臂展：225cm
钢材：主干钢材厚度5.00mm，---酸球场地面品牌，钢，云浮篮球架厂家，主管口径18cm*18cm
篮板规格：钢化透明玻璃板（铝边、夹胶）1800*1050*13.00mm（长×宽×厚）
颜色：蓝色(可调配)
方便使用，坚实牢固，篮板采用国际通用高强度安全钢化夹胶玻璃篮板，透明度高，不易模糊，耐候性高，安全度---特点。工艺颜色鲜亮外表美观、硬度好，不易退色。
东莞---酸球场地面品牌由罗定市佳杰体育设施工程有限公司提供。罗定市佳杰体育设施工程有限公司拥有---的服务与产品，不断地受到新老用户及业内人士的肯定和---。我们公司是商盟会员，---页面的商盟图标，可以直接与我们人员对话，愿我们今后的合作愉快！
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