为了防止在健身房里浪费时间，你需要坚持严格的节奏和休息间隔。对于膝或者髋---锻炼，使用2010的节奏做3组6-10次。组间休息不超过2分钟。
对于水平推类或者拉类锻炼，使用2010的节奏做3组8-12次。组间休息不超过1.5分钟。
使用含有膝---、水平推、和水平拉动作的训练a，塑胶球场地面多少钱一平方，每一类别选择一项锻炼。下例中使用的是前蹲（膝---）、卧推（水平推）、和俯身划船（水平拉）。
除去热身时间，你大概只需要20分钟来完成一次训练。
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